Pisang luar biasa sehat dan nikmat.
Mereka terdiri dari sejumlah vitamin penting dan memberikan keuntungan untuk pencernaan, kesehatan jantung koroner dan pengurangan berat badan.
Selain sangat bergizi, mereka juga merupakan makanan ringan yang sangat berguna.
Di bawah ini tercantum 11 manfaat kesehatan pisang berbasis sains.
1. Pisang Termasuk Banyak Vitamin Vital
Pisang adalah di antara banyak buah terpanas di dunia.
Asli ke Asia Tenggara, mereka sekarang tumbuh di banyak elemen panas dunia.
Pisang berfluktuasi dalam warna, dimensi dan bentuk.
Jenis yang paling umum adalah Cavendish, yang merupakan semacam makanan penutup pisang. Tidak berpengalaman ketika belum matang, ia menguning karena matang.
Pisang mengandung jumlah serat yang baik, di samping sejumlah antioksidan. Satu buah pisang berukuran sedang (118 gram) juga menawarkan:
- Kalium: 9% dari RDI
- Vitamin B6: 33% dari RDI
- Vitamin C: 11% dari RDI
- Magnesium: 8% dari RDI
- Tembaga: 10% dari RDI
- Mangan: 14% dari RDI
- Karbohidrat internet: 24 gram
- Serat: 3,1 gram
- Protein: 1. Tiga gram
- Lemak: 0,4 gram
Setiap pisang hanya memiliki sekitar 105 energi dan hampir seluruhnya terdiri dari air dan karbohidrat. Pisang mempertahankan sedikit atau tanpa protein dan hampir tanpa lemak.
Karbohidrat dalam pisang mentah yang belum berpengalaman terutama terdiri dari pati dan pati resisten, namun karena pisang matang, pati berubah menjadi gula (glukosa, fruktosa dan sukrosa).
RINGKASAN
Pisang kaya akan serat, antioksidan dan beberapa vitamin lainnya. Pisang berukuran sedang memiliki sekitar 105 energi.
2. Pisang Termasuk Vitamin Yang Rata-Rata Kadar Gula Darah
Pisang kaya akan pektin, sejenis serat yang memberikan dagingnya jenis struktural seperti sepon (4).
Pisang mentah terdiri dari pati resisten, yang bertindak seperti serat larut dan lolos dari pencernaan.
Setiap pektin dan pati resisten dapat rata-rata kadar gula darah setelah makan dan mengurangi dorongan untuk makanan dengan memperlambat pengosongan perut Anda.
Selain itu, pisang juga memiliki peringkat rendah hingga sedang pada indeks glikemik (GI), yang merupakan ukuran – dari 0-100 – seberapa cepat makanan meningkatkan rentang gula darah.
Nilai GI pisang mentah adalah sekitar 30, sedangkan pisang matang peringkatnya sekitar 60. Nilai khas semua pisang adalah 51.
Karena pisang ini seharusnya tidak memicu lonjakan utama dalam rentang gula darah pada orang sehat.
Namun demikian, ini tidak akan berlaku untuk orang-orang dengan diabetes tipe 2, yang kemungkinan besar harus menghindari mengkonsumsi sejumlah pisang matang – dan memantau gula darah mereka dengan ketat jika mereka melakukannya.
RINGKASAN
Pisang akan membantu rata-rata kadar gula darah setelah makan dan harus mengurangi dorongan untuk makan dengan memperlambat pengosongan perut.
3. Pisang Bisa Meningkatkan Kesehatan Pencernaan
Serat makanan telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, bersama dengan peningkatan pencernaan.
Pisang berukuran sedang memiliki sekitar tiga gram serat, membuat pisang menjadi sumber serat yang cukup baik.
Pisang terdiri dari dua varietas serat yang dominan:
- Pectin: Mengurangi karena pisang matang.
- Pati resisten: Hadir dalam pisang mentah.
Pati resisten lolos dari pencernaan dan menghasilkan usus besar Anda, tempat itu berubah menjadi makanan untuk organisme mikro yang membantu dalam usus Anda.
Selain itu, beberapa penelitian tabung menunjukkan bahwa pektin dapat membantu bertahan melawan sebagian besar kanker usus besar.
RINGKASAN
Pisang sangat kaya serat dan pati resisten, yang dapat memberi makan mikroorganisme usus yang menyenangkan dan melindungi Anda dari kanker usus besar.
4. Pisang Mungkin Mendukung Penurunan Berat Badan
Tidak ada pemeriksaan yang langsung memeriksa hasil pisang pada penurunan berat badan. Meskipun demikian, pisang memang memiliki sejumlah atribut yang seharusnya menjadikannya makanan yang ramah penurunan berat badan.
Sebagai permulaan, pisang memiliki energi yang relatif sedikit. Median pisang hanya memiliki lebih dari 100 energi – tetapi juga sangat bergizi dan mengenyangkan.
Mengkonsumsi serat ekstra dari sayuran dan buah-buahan seperti pisang telah berulang kali dikaitkan dengan penurunan berat badan dan penurunan berat badan.
Selain itu, pisang mentah dipenuhi dengan pati resisten, sehingga biasanya sangat mengenyangkan dan akan mengurangi keinginan Anda untuk makanan.
RINGKASAN
Pisang dapat mendukung penurunan berat badan karena rendah energi dan vitamin dan serat yang berlebihan.
5. Pisang Mungkin Membantu Jantung koroner Menjadi sehat
Kalium adalah mineral yang penting untuk kesehatan jantung koroner – terutama manajemen tekanan darah.
Terlepas dari signifikansinya, beberapa orang mendapatkan cukup potasium dari program penurunan berat badan mereka.
Pisang adalah persediaan makanan potasium yang luar biasa. Satu pisang berukuran sedang (118 gram) terdiri dari 9% dari RDI.
Program penurunan berat badan yang kaya kalium juga dapat membantu mengurangi tekanan darah, dan individu yang makan banyak kalium memiliki sebanyak 27% ancaman penurunan penyakit jantung koroner.
Selain itu, pisang mengandung jumlah magnesium yang baik, yang juga dapat diperlukan untuk kesehatan jantung koroner.
RINGKASAN
Pisang adalah persediaan makanan yang baik untuk kalium dan magnesium – dua vitamin yang penting untuk kesehatan jantung koroner.
6. Pisang Termasuk Antioksidan yang sangat Efektif
Sayuran dan buah-buahan adalah sumber antioksidan diet yang mulia, dan pisang tidak terkecuali.
Mereka terdiri dari sejumlah varietas antioksidan kuat, bersama dengan dopamin dan katekin.
Antioksidan ini terkait dengan banyak manfaat kesehatan, yang sesuai dengan ancaman penyakit jantung koroner dan penyakit degeneratif yang lebih rendah.
Meskipun demikian, sering terjadi kesalahpahaman bahwa dopamin dari pisang bertindak sebagai bahan kimia perasaan-enak di pikiran Anda.
Pada kenyataannya, dopamin dari pisang tidak melewati sawar darah-otak. Ini hanya bertindak sebagai antioksidan kuat sebagai alternatif untuk mengubah hormon atau emosi.
RINGKASAN
Pisang berlebihan dalam sejumlah antioksidan, yang dapat membantu mengurangi cedera akibat radikal bebas dan mengurangi ancaman beberapa penyakit.
7. Pisang Mungkin Membantu Anda Benar-Benar Merasa Sangat Penuh
Pati resisten adalah sejenis karbohidrat yang tidak bisa dicerna – hadir dalam pisang mentah dan makanan berbeda – yang kemampuannya seperti serat larut dalam tubuh Anda.
Sebagai patokan, Anda dapat memperkirakan bahwa semakin hijau pisang, semakin tinggi kandungan bahan patinya.
Namun, pisang kuning dan matang terdiri dari penurunan jumlah pati resisten dan seluruh serat – namun jumlah serat larut yang lebih besar.
Setiap pektin dan pati resisten memasok hasil pengurangan nafsu makan dan meningkatkan sensasi kenyang setelah makan.
RINGKASAN
Dengan mengandalkan kematangan, pisang mengandung pati atau pektin tahan yang berlebihan. Masing-masing dapat mengurangi keinginan untuk makanan dan membantu membuat Anda kenyang.
8. Pisang Mentah Dapat Meningkatkan Sensitivitas Insulin
Resistensi insulin adalah masalah ancaman serius bagi sebagian besar penyakit paling kritis di dunia, bersama dengan diabetes tipe 2.
Sejumlah penelitian mengungkapkan bahwa 15-30 gram pati resisten per hari dapat meningkatkan sensitivitas insulin hingga 33-50% dalam waktu 4 minggu.
Pisang mentah merupakan persediaan tepung resisten yang luar biasa. Karena fakta ini, mereka dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin.
Meskipun demikian, alasan untuk hasil ini tidak dipahami dengan baik, dan tidak pernah semua penelitian menyetujui masalah ini.
Penelitian ekstra perlu dilakukan pada pisang dan sensitivitas insulin.
RINGKASAN
Pisang mentah merupakan pasokan pati resisten yang sangat baik, yang dapat meningkatkan sensitivitas insulin. Meskipun demikian, diperlukan analisis tambahan.
9. Pisang Bisa Meningkatkan Kesehatan Ginjal
Kalium sangat penting untuk manajemen tekanan darah dan operasi ginjal yang sehat.
Sebagai persediaan makanan potasium yang baik, pisang juga bisa sangat berguna untuk mempertahankan ginjal yang sehat.
Satu pemeriksaan 13 tahun pada anak perempuan memutuskan bahwa mereka yang makan pisang 2-3 kali per minggu adalah 33% lebih kecil kemungkinannya untuk menderita penyakit ginjal.
Penelitian yang berbeda mengamati bahwa mereka yang makan pisang 4-6 kali per minggu sebenarnya 50% jauh lebih kecil untuk terserang penyakit ginjal daripada mereka yang tidak memakan buah ini.
RINGKASAN
Mengkonsumsi pisang beberapa kali seminggu dapat mengurangi ancaman penyakit ginjal Anda sebanyak 50%.
10. Pisang Bisa Memiliki Keuntungan untuk Kereta Api
Pisang kadang-kadang disebut makanan yang tepat untuk atlet yang sebagian besar disebabkan oleh kandungan mineral dan karbohidrat yang mudah dicerna.
Mengonsumsi pisang dapat membantu mengurangi kejang otot dan rasa sakit yang berhubungan dengan olahraga, yang berdampak pada sebanyak 95% dari keseluruhan penduduk.
Dasar pemikiran untuk kram pada dasarnya tidak diketahui, namun prinsip yang disukai menyalahkan kombinasi dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit.
Meskipun demikian, analisis memberikan temuan campuran tentang pisang dan kram otot. Sementara beberapa penelitian menemukan mereka berguna, yang lain menemukan tidak ada hasil.
Yang menyatakan, pisang memang menyajikan vitamin yang luar biasa lebih awal daripada, sepanjang dan setelah kereta daya tahan.
RINGKASAN
Pisang dapat membantu meringankan kram otot yang disebabkan oleh latihan. Selain itu mereka menghadirkan bensin yang luar biasa untuk kereta daya tahan.
11. Pisang Mudah untuk Ditambah dengan Rejimen Makan Anda
Tidak hanya pisang yang sangat sehat – pisang juga merupakan salah satu makanan ringan yang penting.
Pisang merupakan tambahan yang bagus untuk yogurt, sereal, dan smoothie. Anda bahkan dapat menggunakannya sebagai pengganti gula dalam memanggang dan memasak.
Terlebih lagi, pisang tidak sering mengandung pestisida atau polusi yang disebabkan oleh kulit pelindungnya yang tebal.
Pisang sangat sederhana untuk dimakan dan diangkut. Mereka sering ditoleransi dengan baik dan hanya dicerna – mereka hanya harus dikupas dan dimakan.
Tidak banyak yang lebih sederhana dari itu.
RINGKASAN
Pisang merupakan makanan ringan, pencuci mulut, atau sarapan yang luar biasa. Fleksibilitas mereka membuatnya mudah untuk menambah program penurunan berat badan Anda.
Garis Belakang
Pisang adalah buah pilihan yang muncul untuk menawarkan beberapa manfaat kesehatan.
Di antara masalah yang berbeda, mereka mungkin meningkatkan pencernaan dan jantung koroner karena bahan serat dan antioksidan.
Mereka bahkan dapat membantu penurunan berat badan, karena mereka relatif rendah kalori dan padat nutrisi.
Pisang yang matang adalah cara yang baik untuk memenuhi kebutuhan permen Anda. Terlebih lagi, setiap pisang kuning dan tidak berpengalaman dapat membuat Anda sehat dan merasa kenyang.