Latihan didefinisikan sebagai setiap gerakan yang membuat massa otot Anda berfungsi dan juga mengharuskan tubuh Anda untuk membakar kalori.
Ada banyak jenis olahraga, termasuk berenang, berlari, berlari, berjalan serta menari, antara lain.
Di kutip dari sebuah webstie yaitu easchulavista.com energik telah terbukti memiliki banyak manfaat kesehatan, baik secara harfiah maupun mental. Bahkan dapat membantu Anda hidup lebih lama (1Trusted Source).
Berikut adalah 10 cara latihan rutin utama yang bermanfaat bagi tubuh dan pikiran Anda.
1. Ini Dapat Membuat Anda Merasa Lebih Bahagia
Latihan sebenarnya telah terbukti meningkatkan suasana hati Anda serta mengurangi perasaan cemas, cemas, dan stres (2Trusted Source).
Ini menghasilkan penyesuaian di bagian otak yang mengelola stres dan kecemasan. Ini juga dapat meningkatkan tingkat sensitivitas otak untuk agen hormon serotonin serta norepinefrin, yang menghilangkan sensasi depresi (1Trusted Source).
Selain itu, latihan dapat meningkatkan produksi endorfin, yang dipahami untuk membantu menghasilkan sensasi positif dan juga meminimalkan pemahaman nyeri (1Trusted Resource).
Selain itu, olahraga sebenarnya telah diungkapkan untuk meminimalkan tanda dan gejala pada orang yang menderita kecemasan. Selain itu dapat membantu mereka menjadi lebih berpengetahuan tentang kondisi mental mereka dan juga metode gangguan dari kecemasan mereka (1Trusted Resource).
Hebatnya, tidak masalah seberapa ekstrim latihan Anda. Tampaknya suasana hati Anda bisa mendapatkan manfaat dari olahraga terlepas dari kekuatan latihan.
Sebenarnya, sebuah penelitian pada 24 wanita yang sebenarnya telah didiagnosis dengan depresi klinis mengungkapkan bahwa olahraga dengan segala jenis kekuatan secara signifikan mengurangi sensasi depresi (3Trusted Resource).
Dampak latihan pada kondisi pikiran begitu kuat sehingga memilih untuk berolahraga (atau sebaliknya) bahkan membuat perbedaan dalam jangka waktu pendek.
Satu penelitian bertanya pada 26 pria dan wanita sehat dan seimbang yang biasanya berolahraga secara teratur untuk terus berolahraga atau berhenti berolahraga selama dua minggu. Mereka yang berhenti berolahraga terampil meningkat dalam keadaan pikiran negatif (4Trusted Source).
Rekap:
Berolahraga secara konsisten dapat meningkatkan kondisi pikiran Anda serta meminimalkan perasaan cemas dan juga depresi klinis.
2. Ini Dapat Membantu Dengan penurunan berat badan
Beberapa studi penelitian telah mengungkapkan bahwa tidak aktif adalah faktor utama dalam penambahan berat badan dan obesitas (5Trusted Resource, 6Trusted Resource).
Untuk mengenali hasil latihan penurunan berat badan, penting untuk memahami hubungan di antara latihan dan juga pengeluaran energi.
Tubuh Anda menghabiskan tenaga dalam tiga cara: mencerna makanan, berolahraga dan mempertahankan fitur tubuh seperti detak jantung dan pernapasan Anda.
Saat penurunan berat badan, pengurangan asupan kalori akan menurunkan tingkat metabolisme Anda, yang akan menunda penurunan berat badan. Di sisi lain, latihan rutin telah diungkapkan untuk meningkatkan tingkat metabolisme Anda, yang tentunya akan membakar lebih banyak kalori dan membantu Anda menurunkan berat badan (5Trusted Resource, 6Trusted Source, 7Trusted Resource, 8Trusted Source).
Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa menggabungkan latihan kardio dengan latihan resistensi dapat memanfaatkan sebagian besar penurunan berat badan dan pemeliharaan massa otot, yang penting untuk menjaga berat badan (6Trusted Source, 8Trusted Source, 9Trusted Source, 10, 11Trusted Source).
Rekap:
Olahraga penting untuk mempertahankan laju metabolisme yang cepat dan melelehkan lebih banyak kalori setiap hari. Ini juga membantu Anda menjaga massa otot Anda dan juga membakar lemak.
3. Ini Bermanfaat untuk Jaringan Otot Anda dan juga Tulang
Latihan memainkan fungsi penting dalam membangun serta menjaga massa otot dan tulang yang kuat.
Aktivitas fisik seperti angkat berat dapat meningkatkan pembentukan tubuh ketika dipasangkan dengan konsumsi protein sehat yang tepat.
Ini disebabkan oleh fakta bahwa olahraga membantu melepaskan hormon yang mengiklankan kemampuan otot Anda untuk menyerap asam amino. Ini membantu mereka memperluas dan juga mengurangi kegagalan mereka (12Trusted Resource, 13Trusted Resource).
Seiring bertambahnya usia, mereka sering cenderung untuk melepaskan massa otot dan juga berfungsi, yang dapat menyebabkan cedera dan juga gangguan. Berolahraga olahraga teratur sangat penting untuk mengurangi kehilangan otot dan juga menjaga stamina seiring bertambahnya usia Anda (14Trusted Source).
Demikian juga, olahraga membantu mengembangkan ketebalan tulang ketika Anda muda, bersama dengan membantu menghentikan osteoporosis di kemudian hari (15Trusted Source).
Anehnya, olahraga berdampak tinggi, seperti akrobat atau lari, atau olahraga yang berdampak aneh, seperti sepak bola dan bola basket, telah terbukti meningkatkan ketebalan tulang yang lebih tinggi daripada olahraga yang tidak berdampak seperti berenang dan bersepeda (16Trusted Source).
Rekap:
Latihan membantu Anda membangun massa otot dan juga tulang yang kuat. Mungkin juga membantu mencegah osteoporosis.
didukung oleh Proyek Rubicon
4. Dapat Meningkatkan Derajat Energi Anda
Latihan dapat menjadi penambah kekuatan yang sebenarnya untuk individu yang sehat, di samping mereka yang menderita berbagai kondisi medis (17Trusted Resource, 18Trusted Resource).
Satu studi menemukan bahwa enam minggu latihan teratur menurunkan sensasi kelelahan bagi 36 orang sehat dan seimbang yang benar-benar melaporkan kelelahan tanpa henti (19Trusted Source).
Selain itu, olahraga secara substansial dapat meningkatkan tingkat daya untuk orang yang berjuang dengan sindrom kelelahan kronis (CFS) dan berbagai penyakit utama lainnya (20Trusted Source, 21Trusted Resource).
Bahkan, olahraga tampaknya jauh lebih efisien dalam memerangi CFS daripada berbagai perawatan lain, terdiri dari perawatan yang mudah seperti waktu luang dan perpanjangan, atau tidak ada perawatan sama sekali (Sumber Daya 20Trusted).
Selain itu, olahraga sebenarnya telah terbukti meningkatkan derajat energi pada individu yang menderita masalah kesehatan yang dinamis, seperti kanker, HIV / AIDS dan juga beberapa sklerosis (21Trusted Resource).
Rekap:
Berpartisipasi dalam aktivitas fisik rutin dapat meningkatkan derajat kekuatan Anda. Ini benar bahkan pada individu dengan kelelahan yang persisten dan juga mereka yang berjuang dengan penyakit yang signifikan.
5. Ini Dapat Mengurangi Ancaman Anda terhadap Penyakit Persisten
Tidak adanya latihan rutin adalah sumber utama kondisi persisten (22Trusted Resource).
Latihan normal sebenarnya telah terbukti meningkatkan sensitivitas insulin, kebugaran kardiovaskular, dan struktur tubuh, namun mengurangi tekanan darah dan kadar lemak darah (23Trusted Resource, 24Trusted Source, 25Trusted Resource, 26Trusted Resource).
Di sisi lain, tidak adanya latihan rutin – juga dalam jangka pendek – dapat mengakibatkan peningkatan substansial lemak perut, yang meningkatkan ancaman diabetes mellitus tipe 2, penyakit kardiovaskular dan juga kematian mendadak (23Trusted Resource).
Untuk alasan itu, aktivitas fisik harian disarankan untuk mengurangi lemak perut yang membandel dan juga mengurangi bahaya menciptakan penyakit ini (27Trusted Resource, 28Trusted Source).
Rekap:
Aktivitas fisik sehari-hari sangat penting untuk menjaga berat badan yang sehat dan seimbang serta menurunkan ancaman kondisi persisten.
6. Ini Dapat Membantu Kesehatan Kulit
Kulit Anda dapat dipengaruhi oleh jumlah stres oksidatif dalam tubuh Anda.
Stres oksidatif terjadi ketika pertahanan antioksidan tubuh tidak dapat sepenuhnya memperbaiki kerusakan yang dibuat oleh radikal bebas terhadap sel. Ini dapat merusak kerangka bagian dalam mereka serta merusak kulit Anda.
Meskipun aktivitas fisik yang ekstrem dan ekstensif dapat menambah kerusakan oksidatif, olahraga normal sedang dapat meningkatkan produksi anti-oksidan alami, yang membantu melindungi sel-sel (29Trusted Resource, 30Trusted Source).
Dengan cara yang sama, olahraga dapat merangsang sirkulasi darah serta menyebabkan penyesuaian sel kulit yang dapat membantu menunda tampilan penuaan kulit (31Trusted Source).
Rekap:
Latihan moderat dapat menyediakan pertahanan antioksidan dan meningkatkan aliran darah, yang dapat melindungi kulit Anda serta menunda indikasi penuaan.
7. Ini Dapat Membantu Kesehatan Otak Anda Dan Kebugaran dan juga Memori
Latihan dapat meningkatkan fungsi otak dan melindungi memori dan juga mengasumsikan keterampilan.
Untuk mulai dengan, itu meningkatkan denyut jantung Anda, yang mempromosikan aliran darah dan oksigen ke pikiran Anda.
Selain itu dapat meningkatkan pembuatan agen hormon yang dapat meningkatkan pertumbuhan sel-sel otak.
Selain itu, kemampuan latihan untuk menghentikan penyakit yang terus-menerus dapat mengubah menjadi manfaat bagi pikiran Anda, karena fungsinya dapat dipengaruhi oleh penyakit-penyakit ini (32).
Olahraga teratur secara khusus penting pada orang dewasa yang lebih tua mengingat penuaan yang – terintegrasi dengan kecemasan dan peradangan oksidatif – mempromosikan perubahan dalam struktur otak serta fitur (33Trusted Source, 34Trusted Source).
Latihan sebenarnya telah diungkapkan untuk menciptakan hippocampus, bagian dari otak yang penting untuk daya ingat dan juga pembelajaran, untuk memperbesar ukuran. Ini menawarkan untuk meningkatkan fungsi psikologis pada orang dewasa yang lebih tua (33Trusted Resource, 34Trusted Source, 35Trusted Source).
Akhirnya, olahraga telah terbukti menurunkan modifikasi dalam pikiran yang dapat menyebabkan penyakit Alzheimer dan skizofrenia (36Trusted Source).
Rekap:
Latihan normal meningkatkan aliran darah ke pikiran dan membantu kesehatan pikiran dan juga daya ingat. Di antara orang dewasa yang lebih tua, ini dapat membantu melindungi fitur mental.