Air lemon sedang digemari saat ini.
Banyak tempat makan menyajikannya secara teratur, dan juga beberapa orang memulai hari mereka dengan air lemon daripada kopi atau teh. Tidak ada pertanyaan lemon enak, tetapi apakah menambahkannya ke air membuat Anda lebih sehat?
Banyak bukti yang mendukung manfaat kesehatan dan kesejahteraan air lemon tidak ilmiah. Studi penelitian ilmiah kecil sebenarnya telah dilakukan secara khusus pada air lemon, namun studi penelitian ada pada manfaat lemon dan juga air secara terpisah.
Berikut adalah 7 cara tubuh Anda mendapat manfaat dari air lemon.
1. Ini mengiklankan hidrasi
Menurut Badan Makanan dan Nutrisi, pedoman umum menyatakan bahwa wanita perlu mengakses setidaknya 91 ons per hari dan laki-laki harus mengakses paling sedikit 125 ons. Ini termasuk air dari makanan serta minuman.
Air adalah minuman terbaik untuk hidrasi, tetapi beberapa orang tidak suka rasanya sendiri. Termasuk lemon meningkatkan rasa air, yang mungkin membantu Anda minum lebih banyak.
2. Ini sumber vitamin C.
Buah jeruk seperti lemon kaya akan vitamin C, kunci anti-oksidan yang membantu melindungi sel dari radikal bebas yang berbahaya. Anda mungkin benar-benar mendengarkan bahwa vitamin C dapat membantu melindungi atau membatasi durasi pilek pada beberapa orang, namun penelitian masih saling bertentangan.
Vitamin C dapat menurunkan ancaman penyakit jantung dan stroke, serta mengurangi tekanan darah.
Meskipun lemon tidak mencakup daftar buah jeruk yang kaya vitamin C, mereka tetap merupakan sumber yang sangat baik. Menurut Departemen PertanianTrusted Sumber Amerika Serikat, jus satu lemon menyediakan sekitar 18,6 miligram vitamin C Jumlah harian yang disarankan untuk orang dewasa adalah 65 hingga 90 miligram.
3. Ini mendukung penurunan berat badan
Studi penelitian telah menunjukkan bahwa antioksidan polifenol yang ditemukan dalam lemon secara substansial mengurangi kenaikan berat badan pada tikus komputer yang terlalu banyak makan untuk menghasilkan masalah berat badan.
Dalam penelitian tikus ini, senyawa antioksidan juga melawan dampak buruk pada kadar glukosa darah dan juga meningkatkan resistensi insulin, dua faktor utama dalam pengembangan masalah diabetes tipe 2.
Sementara hasil yang sama persis perlu dikonfirmasi pada manusia, bukti anekdotal kuat bahwa air lemon menopang manajemen berat badan. Apakah ini hasil dari orang hanya minum lebih banyak air dan merasa lengkap atau jus lemon itu sendiri tidak pasti.
4. Ini meningkatkan kualitas kulit Anda
Vitamin C yang ditemukan dalam lemon dapat membantu mengurangi kerutan kulit, kulit kering akibat penuaan, serta kerusakan akibat sinar matahari. Bagaimana air meningkatkan kulit masih kontroversial, tetapi satu hal yang pasti. Jika kulit Anda kehilangan kelembapan, kulit menjadi kering dan rentan terhadap kusut. Sebuah studi laboratorium 2016 mengungkapkan bahwa minuman berbasis jeruk membantu menghentikan perkembangan keriput pada tikus yang tidak berambut.
5. Ini membantu pencernaan
Beberapa orang mengkonsumsi air lemon sebagai pencahar pagi hari setiap hari untuk membantu mencegah ketidakteraturan. Mengkonsumsi alkohol yang nyaman atau air lemon panas ketika Anda bangun mungkin membantu mendapatkan sistem pencernaan Anda pindah.
Pengobatan Ayurvedic mengklaim rasa asam lemon membantu mempromosikan “agni” Anda. Dalam pengobatan ayurveda, agni padat memulai sistem pencernaan, memungkinkan Anda untuk menyerap makanan lebih mudah dan juga membantu menghentikan penumpukan racun.
6. Ini menyegarkan nafas
Pernahkah Anda memijat lemon di tangan Anda untuk menghilangkan bau bawang putih atau bau padat lainnya? Obat tradisional yang sama dapat membuat napas berbau busuk dipicu oleh makan makanan dengan aroma padat seperti bawang putih, bawang, atau ikan.
Anda bisa menghindari halitosis dengan mengonsumsi alkohol segelas air lemon setelah makan dan juga hal pertama di pagi hari. Lemon dipercaya dapat menstimulasi air liur dan juga air juga membantu mencegah mulut kering, yang dapat menyebabkan bau mulut yang disebabkan oleh bakteri.
7. Membantu melindungi terhadap batu ginjal
Asam sitrat dalam lemon mungkin membantu mencegah batu ginjal. Sitrat, suatu unsur asam sitrat, secara paradoks membuat kencing menjadi kurang asam dan bahkan bisa memecah batu-batu kecil. Mengkonsumsi air lemon tidak hanya membuat Anda sitrat, tetapi juga air yang Anda butuhkan untuk membantu mencegah atau membersihkan batu.
Cara membuat air lemon
Untuk menikmati manfaat kesehatan dari air lemon, Anda perlu mengkonsumsinya terus-menerus, dan Anda membutuhkan lebih dari sekadar irisan lemon di cangkir Anda.
Saat membuat air lemon, selalu gunakan lemon segar daripada lemon buatan dari sebuah wadah.
Untuk membuat air lemon, peras setengah lemon ke dalam 8 ons air hangat atau dingin. Untuk membuat minuman ini sesehat mungkin, gunakan air yang disaring dan juga lemon alami.
Tanamkan rasa ekstra atau sertakan peningkatan kesehatan ke air lemon dengan memasukkan:
beberapa mata air mint
satu sendok teh sirup maple atau madu mentah
sepotong jahe segar
sejumput kayu manis
semprotan kunyit
Anda juga dapat menambahkan irisan buah jeruk segar lainnya seperti jeruk nipis dan jeruk, atau potongan mentimun. Selalu bersihkan produk dengan baik sebelum mengiris serta memanfaatkan.
Memiliki es lemon adalah metode yang bagus untuk menambahkan lemon ke dalam air dengan cepat. Cukup tekan jus lemon segar langsung ke nampan es dan bekukan. Masukkan beberapa dadu ke dalam segelas air dingin atau dingin sesuai kebutuhan.
Anda dapat memulai pagi Anda dengan secangkir air lemon yang nyaman, serta menyimpan sebotol air yang diinfus dengan beberapa irisan lemon di kulkas Anda untuk diminum sepanjang hari.
Efek buruk dari air lemon
Air lemon biasanya bebas risiko untuk diminum, tetapi ada beberapa efek negatif potensial yang perlu diperhatikan.
Lemon mengandung asam sitrat, yang dapat merusak enamel gigi. Untuk membatasi ancaman, minumlah air lemon melalui sedotan, serta bilas mulut Anda dengan air putih setelahnya.
Ketika itu melibatkan mulas, air lemon bisa masuk dalam hal apa pun. Asam sitrat dapat menyebabkan mulas pada beberapa orang. Yang lain mengalami kelegaan karena mulas, karena jus lemon menjadi basa, menurunkan keasaman dalam pencernaan. Hanya mencoba yang dapat memberi tahu hasilnya pada Anda.
Beberapa orang melaporkan lebih sering pergi ke kamar kecil ketika minum air lemon. Meskipun vitamin C sering dianggap sebagai diuretik, sesuatu yang meningkatkan jumlah urin yang Anda hasilkan, bukti tidak mengungkapkan bahwa vitamin C dari semua sumber alami seperti lemon memiliki hasil diuretik.
Jika Anda mengalami permintaan untuk istirahat toilet tambahan saat mengonsumsi air lemon, itu lebih besar daripada kemungkinan disebabkan oleh peningkatan asupan air.
Dibawa pulang
Studi penelitian menunjukkan air lemon memiliki beberapa manfaat kesehatan prospektif. Selain itu, termasuk lemon ke dalam air Anda dapat membantu Anda mengkonsumsi lebih banyak lagi sepanjang hari dan juga menjaga Anda tetap lembab. Tetap terhidrasi sangat penting untuk kesehatan, sehingga air lemon hampir menang-menang.
TANTANGAN HEALTHLINE
Tertarik untuk makan dengan mindful? Ambil rintangan 21 hari gratis kami
Apakah Anda siap untuk memberikan suntikan makan secara sadar? Buletin elektronik nourishment kami dapat membantu Anda mencobanya. Ambil Mindful Eating Challenge dan pelajari cara menciptakan kebiasaan sehat yang bertahan lama di sekitar makanan.