Vitamin B12, juga dikenal sebagai cobalamin, adalah vitamin vital yang dibutuhkan tubuh Anda tetapi tidak dapat dibuat.
Ini ditemukan secara normal dalam produk hewan peliharaan, namun juga ditambahkan ke makanan tertentu dan juga tersedia sebagai suplemen atau suntikan gigi.
Vitamin B12 memiliki banyak tugas dalam tubuh Anda. Ini mendukung fungsi reguler sel-sel saraf Anda serta diperlukan untuk pembentukan sel darah merah serta sintesis DNA.
Untuk banyak orang dewasa, konsumsi harian yang disarankan (RDI) adalah 2,4 mcg, meskipun lebih tinggi untuk wanita yang hamil atau menyusui (1).
Vitamin B12 dapat bermanfaat bagi tubuh Anda dengan metode yang sangat baik, seperti dengan meningkatkan energi Anda, meningkatkan daya ingat Anda serta membantu menghindari masalah jantung.
Di bawah ini adalah 9 manfaat kesehatan dan kebugaran dari vitamin B12, semuanya berdasarkan pada penelitian ilmiah.
1. Membantu Perkembangan Sel Merah dan Menghindari Anemia
Vitamin B12 memainkan fungsi penting dalam membantu tubuh Anda menghasilkan sel darah merah.
Mengurangi kadar vitamin B12 menciptakan penurunan pembentukan sel darah merah serta menghindarinya dari membuat secara efektif (2Trusted Resource).
Sel darah merah yang sehat sedikit serta bulat, sedangkan mereka menjadi lebih besar dan biasanya oval dalam kasus kekurangan vitamin B12.
Karena bentuknya yang lebih besar dan tidak teratur ini, sel darah merah tidak dapat pindah dari sumsum tulang ke aliran darah pada tingkat yang sesuai, menyebabkan anemia megaloblastik (2Trusted Source).
Ketika Anda mengalami anemia, tubuh Anda tidak memiliki sel darah merah yang memadai untuk mengirimkan oksigen ke organ-organ tubuh penting Anda. Ini bisa menyebabkan tanda dan gejala seperti kelelahan serta kelemahan.
RINGKASAN
Vitamin B12 dikaitkan dengan pembentukan sel darah merah. Ketika kadar vitamin B12 juga rendah, pembuatan sel darah merah berubah, menyebabkan anemia megaloblastik.
2. Dapat Mencegah Cacat Lahir Besar
Kadar vitamin B12 yang cukup sangat penting untuk kehamilan yang sehat dan seimbang.
Penelitian menunjukkan bahwa pikiran dan sistem saraf anak yang belum lahir membutuhkan derajat B12 yang memadai dari ibu untuk terbentuk secara efektif.
Kekurangan vitamin B12 pada tahap awal kehamilan mungkin meningkatkan ancaman kelainan, seperti masalah tabung saraf. Selain itu, kekurangan vitamin B12 ibu dapat berkontribusi pada kelahiran dini atau kehilangan bayi yang belum lahir (Sumber 3Trusted).
Satu penelitian menemukan bahwa wanita dengan kadar vitamin B12 kurang dari 250 mg / dL tiga kali lebih mungkin melahirkan anak dengan cacat lahir, dibandingkan dengan mereka yang memiliki derajat yang cukup (4Trusted Source).
Untuk wanita dengan kekurangan vitamin B12 dan juga kadar di bawah 150 mg / dL risikonya lima kali lebih tinggi, dibandingkan dengan wanita dengan tingkat di atas 400 mg / dL (4Trusted Resource).
RINGKASAN
Vitamin B12 derajat yang tepat sangat penting untuk kehamilan yang sehat. Mereka diperlukan untuk menghindari pikiran dan juga cacat lahir.
3. Dapat Mendukung Kesehatan Tulang serta Mencegah Melemahnya Tulang
Menjaga kadar vitamin B12 yang memadai dapat menjaga kesehatan dan kesejahteraan tulang Anda.
Satu penelitian di lebih dari 2.500 orang dewasa menunjukkan bahwa orang dengan kekurangan vitamin B12 juga memiliki kepadatan mineral tulang yang lebih rendah dari normal (Sumber Daya 5Trusted).
Tulang dengan kepadatan mineral yang menurun dapat menjadi rapuh dan juga rapuh secara bertahap, menyebabkan bahaya yang meningkat akibat melemahnya tulang.
Penelitian lain juga menunjukkan hubungan antara kadar vitamin B12 yang rendah dan kesehatan tulang yang buruk dan juga melemahnya tulang, khususnya pada wanita (6Trusted Resource, 7Trusted Resource, 8Trusted Resource).
Rekap
Vitamin B12 dapat memainkan peran penting dalam kesehatan tulang Anda. Kadar vitamin rendah dalam darah ini telah dikaitkan dengan peningkatan risiko osteoporosis.
4. Dapat Mengurangi Bahaya Macular Deterioration Anda
Kerusakan makula adalah penyakit mata yang sebagian besar memengaruhi penglihatan utama Anda.
Mempertahankan tingkat vitamin B12 yang tepat dapat membantu mencegah risiko degenerasi makula terkait usia.
Para ilmuwan berpikir bahwa menambahkan vitamin B12 dapat menurunkan homocysteine, sejenis asam amino yang terletak di aliran darah Anda.
Tingkat homocysteine yang meningkat telah dihubungkan dengan peningkatan risiko kerusakan makula terkait usia (9Trusted Resource, 10Trusted Source).
Sebuah studi termasuk 5.000 wanita berusia 40 atau lebih berakhir bahwa suplemen dengan vitamin B12, bersama dengan asam folat dan juga vitamin B6, dapat menurunkan risiko ini (11Trusted Source).
Kelompok yang mendapatkan suplemen ini selama tujuh tahun memiliki lebih sedikit kasus degenerasi makula, berbeda dengan kelompok plasebo. Ancaman membangun semua jenis masalah adalah 34% lebih rendah, sementara itu berkurang 41% untuk jenis yang lebih serius (11Trusted Source).
Pada akhirnya, kursus penyegaran diperlukan untuk sepenuhnya memahami fungsi vitamin B12 dalam mengiklankan kesehatan penglihatan dan juga menghindari kerusakan makula.
Rekap
Menjaga kadar vitamin B12 yang memadai menurunkan kadar homosistein dalam darah Anda. Ini dapat membantu menghindari perkembangan kerusakan makula terkait usia.
5. Dapat Meningkatkan Mood serta Tanda Dan Gejala depresi klinis
Vitamin B12 dapat meningkatkan mood Anda.
Hasil vitamin B12 pada kondisi pikiran belum sepenuhnya diketahui. Meskipun demikian, vitamin ini memainkan fungsi vital dalam memproduksi dan memetabolisme serotonin, bahan kimia yang bertugas mengatur keadaan pikiran.
Oleh karena itu, defisiensi vitamin B12 dapat menyebabkan penurunan produksi serotonin, yang dapat menciptakan kondisi pikiran yang tertekan secara klinis.
Para peneliti terus menggunakan suplemen vitamin B12 untuk meningkatkan tanda dan gejala kecemasan pada orang yang kekurangan vitamin ini.
Satu studi penelitian pada individu dengan depresi klinis dan juga mengurangi kadar vitamin B12 menemukan bahwa mereka yang memperoleh antidepresan dan juga vitamin B12 lebih mungkin untuk mengungkapkan tanda dan gejala depresi yang meningkat, berbeda dengan mereka yang diobati dengan antidepresan saja (Sumber 12Trusted).
Satu studi penelitian lebih lanjut menemukan bahwa kekurangan vitamin B12 dihubungkan dengan dua kali risiko depresi berat (13Trusted Resource).
Selain itu, kadar vitamin B12 yang tinggi telah dihubungkan dengan hasil akhir pengobatan yang jauh lebih baik dan peningkatan kemungkinan pemulihan dari gangguan depresi signifikan (MDD) (14Trusted Source).
Meskipun suplemen vitamin B12 dapat membantu meningkatkan keadaan pikiran dan juga depresi klinis pada orang dengan kekurangan, studi saat ini tidak menunjukkan bahwa mereka memiliki hasil yang sama persis pada mereka yang memiliki kadar B12 khas.
Rekap
Vitamin B12 diperlukan untuk produksi serotonin, bahan kimia yang bertanggung jawab untuk mengendalikan suasana hati. Suplemen vitamin B12 dapat membantu meningkatkan suasana hati pada individu dengan kekurangan yang ada.
6. Semoga Menguntungkan Pikiran Anda dengan Melindungi Terhadap Hilangnya Neuron
Kekurangan vitamin B12 telah dikaitkan dengan amnesia, terutama pada orang dewasa yang lebih tua.
Vitamin tersebut dapat berkontribusi dalam melindungi terhadap degenerasi otak, yang merupakan hilangnya neuron dalam pikiran dan juga umumnya terkait dengan amnesia atau demensia.
Satu studi pada individu dengan demensia tahap awal mengungkapkan bahwa campuran vitamin B12 dan juga suplemen lemak omega-3 memperlambat penurunan mental (15Trusted Resource).
Penelitian lain menemukan bahwa bahkan kadar vitamin B12 pada sisi yang berkurang secara teratur dapat menambah kinerja memori yang buruk. Oleh karena itu, suplemen dengan vitamin ini dapat meningkatkan daya ingat, juga karena kurangnya defisiensi yang terdeteksi secara ilmiah (16Trusted Resource).
Dibutuhkan lebih banyak penelitian untuk membuat vonis sehat tentang efek suplemen vitamin B12 pada memori serta fitur kognitif.
RINGKASAN
Vitamin B12 dapat membantu menghentikan atrofi otak serta kehilangan memori. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menyimpulkan jika suplemen dengan vitamin ini dapat meningkatkan memori pada mereka yang tidak kekurangan.
7. Dapat Menawarkan Anda Peningkatan Energi
Suplemen vitamin B12 telah lama dipromosikan sebagai item terbaik untuk peningkatan energi.
Semua vitamin B memainkan peran penting dalam produksi daya tubuh Anda, meskipun vitamin B tidak selalu menyuplai daya sendiri (17Trusted Resource).
Saat ini, tidak ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa suplemen vitamin B12 dapat meningkatkan energi pada mereka dengan kadar vitamin ini yang cukup (Sumber 18Trusted).
Mengingat bahwa vitamin B12 larut dalam air, tubuh Anda tidak dapat menyimpan jumlah tambahan. Segala jenis kelebihan bepergian melalui tubuh Anda dan juga dihapus ketika Anda buang air kecil (1).
Di sisi lain, jika Anda kekurangan vitamin B12, mengonsumsi suplemen atau meningkatkan konsumsi Anda kemungkinan akan meningkatkan tingkat kekuatan Anda (19Trusted Source).
Faktanya, salah satu indikator paling awal kekurangan vitamin B12 adalah kelelahan atau kekurangan energi.
RINGKASAN
Vitamin B12 dikaitkan dengan produksi energi dalam tubuh Anda. Mengkonsumsi suplemen dapat meningkatkan tingkat energi Anda, namun hanya jika Anda kekurangan vitamin ini.
Sumber : bukabukumu.com